Comment s’évanouir en toute sécuritéSurveillez les étourdissements. Vous pourriez ressentir des étourdissements légers ou sévères immédiatement avant de vous évanouir. Il s’agit d’un signal d’alarme fort indiquant que votre système circulatoire ne fonctionne pas normalement. Dès que vous commencez à avoir des étourdissements, arrêtez de faire ce que vous faites et essayez de vous asseoir ou de vous allonger pour descendre plus bas sur le sol.
Buvez beaucoup de liquides. Une cause possible d’évanouissement est la déshydratation. Ainsi, pour éviter un autre épisode, vous voudrez boire beaucoup d’eau immédiatement après vous être levé et pour le reste de la journée. Méfiez-vous beaucoup de l’alcool après un évanouissement, car il ne fera que vous déshydrater davantage, ce qui aggravera le problème initial.
Asseyez-vous ou allongez-vous immédiatement. Lorsque vous Ã! ©prouvez des symptômes liés à l’évanouissement, l’objectif est d’atteindre le plus bas niveau possible le plus rapidement possible. De nombreuses personnes sont grièvement blessées non pas à cause de l’évanouissement, mais à cause de la chute au sol liée à la perte de conscience. Il est préférable de s’allonger sur le dos ou sur le côté, mais si ce n’est pas une option, vous pouvez vous asseoir.
Respirez profondément. Pendant que vous attendez d’être de nouveau debout, inspirez une série de respirations profondes et apaisantes. Remplissez vos poumons à pleine capacité en respirant par le nez, puis libérez lentement l’air par la bouche. Si vous vous trouvez encore dans une zone étouffante ou chaude, vous voudrez surveiller attentivement votre respiration jusqu’à ce que vous puissiez marcher en toute sécurité vers un meilleur endroit.
Demandez de l’aide à quelqu’un. Appelez pour obtenir de l’aide en utilisant votre! voix. Si votre voix ne fonctionne pas correctement, agitez le! s mains en l’air et prononcez le mot « aide » à plusieurs reprises. Faites attention en essayant de marcher vers quelqu’un pour obtenir de l’aide, car vous pourriez descendre à mi-chemin.
Portez des bas élastiques. Ceux-ci peuvent aider à la circulation sanguine en améliorant la circulation sanguine de vos jambes jusqu’à votre cÅ"ur et votre cerveau. Toutefois, évitez de porter des gaines, des jarretières ou d’autres vêtements contraignants qui pourraient diminuer le retour veineux.
Mangez plusieurs petits repas tout au long de la journée. Manger plus souvent et éviter de sauter des repas peut vous aider à éviter de vous évanouir. Essayez de manger cinq à six petits repas par jour au lieu de deux ou trois gros repas.
Soyez très prudent dans les escaliers. Si vous êtes dans un escalier et que les symptômes commencent à apparaître, passez du rail intérieur au rail extérieur relié à un mur. Asseyez-vous sur un escalier. S! i vous êtes près d’un atterrissage, essayez de vous accroupir sur le derrière jusqu’à ce que vous puissiez vous y allonger.
Prenez des suppléments ou des herbes. Mettez l’accent sur les substances qui amélioreront la circulation sanguine et la santé cardiaque en général. Les suppléments d’acides gras oméga-3 sont bons en ce sens qu’ils minimisent l’inflammation et permettent à votre sang de circuler plus efficacement. Vous pouvez également vous concentrer sur les remèdes à base de plantes médicinales, comme le thé vert, également apprécié pour ses propriétés anti-inflammatoires.
Évitez les situations qui déclenchent des épisodes. Chaque fois que vous vous évanouissez, examinez les causes sous-jacentes en consultation avec votre médecin. Vous devrez peut-être éviter de voir du sang ou peut-être que la surchauffe est le problème. Rester debout pendant de longues périodes pourrait être un problème pour vous. Ou, peut-ê! tre que vous vous sentez dépassé par la peur et vous vous évanouisse! z. Lorsque vous savez ce qui déclenche votre évanouissement, vous pouvez travailler activement pour éviter ces situations.
Essayez de tomber contre un mur. S’il est trop tard pour s’allonger de façon contrôlée, vous voudrez alors contrôler la direction de votre chute autant que possible. Lorsque vous commencez à perdre conscience, faites de votre mieux pour incliner votre corps vers un mur s’il y en a un à portée de main. Cela vous permettra de glisser le long du mur au lieu de tomber en chute libre.
Relevez vos pieds, si vous le pouvez. De simples évanouissements sont habituellement résolus en élevant rapidement les pieds et les jambes de la personne. Pendant que vous êtes au sol, voyez s’il est possible d’élever vos pieds. Le mieux est de faire en sorte qu’ils soient plus hauts que votre tête, mais une élévation vous aidera. Si vous êtes allongé, voyez si vous (ou votre assistant) pouvez mettre une veste sous vos pieds. Cela amÃ! ©liorera le flux sanguin vers votre tête et accélérera le processus de guérison.
Adoptez des techniques de relaxation. L’évanouissement peut également résulter d’événements émotionnels ou de stress. Apprenez à contrôler la réaction de votre corps en pratiquant des techniques de respiration profonde. Inscrivez-vous à un cours de yoga ou de méditation pour apprendre les méthodes qui vous conviennent le mieux. Certains suggèrent même l’hypnose comme moyen d’abaisser le niveau de stress global et de réguler la tension artérielle.
Évitez de boire de l’alcool. L’alcool peut augmenter le risque d’évanouissement ; il est donc préférable de l’éviter si vous êtes sujet aux évanouissements. Si vous buvez, veillez à ne le faire qu’avec modération, c’est-à -dire pas plus d’un verre par jour pour les femmes de tous âges et les hommes de plus de 65 ans, et pas plus de deux verres par jour pour les hommes de moins de 65 ans.
Surveillez les changements dans la vision et l’ouïe. Vos sens s! eront probablement aussi affectés dans les minutes qui précèdent votre évanouissement. Il se peut que vous ayez l’impression que votre vision s’effondre dans un petit tunnel ou que vous ayez l’impression de la voir s’effondrer pour la traverser. Vous pouvez voir des taches ou des flous. Vos oreilles peuvent commencer à sonner ou à avoir l’impression qu’elles émettent un léger bourdonnement.
Changez lentement de position. Le fait de se lever trop rapidement d’une position assise ou couchée peut entraîner des évanouissements. Essayez de passer lentement d’une position à l’autre pour éviter les évanouissements.
Prenez des médicaments préventifs. Il est possible que votre médecin vous prescrive des médicaments pour traiter et prévenir de futurs épisodes d’évanouissement. Ces médicaments s’attaquent habituellement à la cause sous-jacente de l’évanouissement. Par exemple, les corticostéroïdes sont des médicaments qui ! aident à stimuler l’hydratation par l’élévation de la teneur en sodium.
Parlez-en à votre médecin. Qu’il s’agisse de votre premier épisode ou d’un épisode d’une série, c’est une bonne idée de prendre rendez-vous avec votre médecin pour parler de ce que vous avez vécu. Ils décideront si d’autres mesures sont nécessaires et vous aurez l’esprit tranquille en allant de l’avant. Ils peuvent aussi vous demander de surveiller certains signes avant-coureurs, en plus des évanouissements, comme une soif accrue.
Portez un bracelet d’identification médical. Vous les avez probablement déjà vues et elles sont faciles à commander chez votre médecin ou même en ligne. Une pièce d’identité, un certificat ou une carte médicale comprend votre nom, votre état de santé, vos coordonnées en cas d’urgence et les allergènes connus. C’est une bonne idée si vous souffrez d’évanouissements fréquents ou si vous avez l’intention de! voyager.
Trouvez-vous de l’espace. Si vous vous trouvez dans u! ne zone bondée, il est probablement préférable de toucher un mur et d’essayer lentement de vous appuyer contre lui. Si nécessaire, vous pouvez vous glisser lentement le long du mur. Cela vous évitera d’être piétiné lorsque vous êtes au sol. S’éloigner de la foule peut aussi faire baisser votre température et faciliter votre respiration.
Vas-y doucement pour le reste de la journée. Reconnaissez que votre corps a besoin de temps pour récupérer et accordez-vous une petite pause pour le reste de la journée. Veillez à marcher lentement et prudemment. Il est probablement préférable d’éviter de faire de l’exercice pendant environ 24 heures. Essayez de minimiser votre stress en reportant les tâches importantes à demain.
Portez attention à vos médicaments. Certains médicaments peuvent causer des étourdissements et des évanouissements. Consultez votre médecin pour savoir quels médicaments peuvent causer ces symptômes. Certains médic! aments pour la tension artérielle peuvent même être pris au coucher pour prévenir les évanouissements.
Restez au sol un moment. Ne soyez pas pressé de vous lever après un évanouissement. Votre corps et votre esprit ont besoin de temps pour récupérer. Vous devriez rester dans votre position actuelle au sol pendant au moins 10-15 minutes. Si vous vous levez trop tôt, vous risquez de déclencher un autre épisode.
Appelez les secours d’urgence, si nécessaire. Si vous vous réveillez d’une perte de connaissance et ressentez encore d’autres symptômes tels que l’essoufflement ou des douleurs thoraciques, vous ou votre concierge devez immédiatement appeler une aide médicale d’urgence. Il s’agit là de signes indiquant que votre état de santé pourrait être plus grave et que vous devrez très probablement être évalué à l’hôpital.
Restez hydraté et plein. C’est un bon conseil en général, mais particulièrement utile si vous ! vous êtes évanoui dans le passé. Emportez avec vous de petites colla! tions riches en sucre et en sel. Par exemple, buvez du jus ou mangez des noix mélangées. Cette volonté d’aider à empêcher votre glycémie de tomber trop bas, une cause fréquente d’évanouissement.
Faites circuler votre sang. Prenez l’habitude de fléchir périodiquement les muscles de vos jambes ou de remuer vos orteils lorsque vous êtes debout ou assis pendant un certain temps. Cela aidera à améliorer votre circulation sanguine, ce qui permettra à votre cÅ"ur de travailler un peu moins. Même en se balançant légèrement d’un côté à l’autre, il est plus facile de se tenir debout.
